Cara Berlari Dengan Baik

1. Postur
• Badan tegak, tulang pungung tetap pada posisi "S" naturalnya
• Otot bahu rileks, tangan di ayun secukupnya
2. Pernapasan
• Sewaktu mulai sampai sebisanya, napas panjang masuk dari hidung keluar dari hidung
• Setelah itu sebisanya, napas normal masuk dari hidung keluar dari hidung
• Setelah itu sebisanya, napas pendek masuk dari hidung keluar dari hidung
• Setelah itu masuk hidung, keluar mulut
• JANGAN PERNAH masuk mulut keluar mulut (hyperventilation dapat mengakibatkan pusing/pingsan) *pola nafas yang salah akan mengakibatkan terbentuknya lactic acid di kaki
3. Pace (detak/tempo langkah kaki)
• Ini adalah hal yang paling penting untuk dicari dan di atur,
• Pace dibantu dengan good Posture dan proper Breathing (pernapasan) akan membuat jarak sejauh apapun berhasil.
• Mencari pace, mulai dengan langkah lari normal, rileks sesuaikan dengan pernapasan, biasanya
• Menit2 pertama
• Tarik nafas = 2 langkah
• Tahan napas= 1 langkah
• Buang nafas=2 langkah
• Teruskan sampai pola napas berganti karna kecapekan,
  ganti ke
  
  • tarik nafas = 1 langkah
  • buang nafas = 1 langkah.

Ingat, yang di percepat bukan langkahnya, tapi nafasnya.
Pace yang sudah ditentukan akan terus dipakai sampai volume hirup nafasnya sudah lebih besar.

Pace akan meningkat dengan proses.

Setiap kali latihan, hitung menit berlari, bukan jarak berlari

Contoh: 2 kali putaran (GOR sidoarjo) hari ini bisa 10 menit
2 mingu depan sudah proses jadi 2 kali putaran  7 menit

Lalu tambah putarannya jadi 5 dan seterusnya.

Posted in: FYI